마라톤 부상 장경인대건염, 5개월 회복기와 다시 달리기까지
마라톤 부상 장경인대건염, 5개월 회복기와 다시 달리기까지 요약: JTBC 마라톤, 서울마라톤, 하프·풀코스를 준비하는 러너라면 꼭 알아야 할 부상 회복 경험담입니다. 장경인대건염으로 5개월 넘게 고생했던 실제 사례를 통해 ‘언제쯤 다시 뛰어야 하는가’, ‘어떻게 회복해야 하는가’를 공유합니다. 핵심 메시지: 장경인대건염은 ‘조급한 달리기’가 회복을 늦춥니다. 통증이 완전히 사라질 때까지 러닝을 중단하고 대체 운동으로 근력을 유지하세요. 🩵 마라톤 부상, “괜찮겠지”라는 생각이 만든 긴 시간 마라톤 finish line에 있다 보면, 눈에 보이는 그 곳을 한번에 가지 못하고, 부상으로 잠깐 멈추었다 가는 분들이 많습니다. 저처럼 사후 대처를 잘못해 5개월이 지나서도 제대로 달리지 못하는 상황 이 되진 않기를 바라는 마음으로 적어봅니다. 작년, 첫 풀코스를 뛰던 중 장경인대건염(IT Band Syndrome, 러너스 무릎) 에 걸렸습니다. 의사와 한의사 모두 “2~3개월은 무조건 쉬어야 한다”고 했지만, ‘조금 괜찮은데?’ 싶은 마음에 달리기를 재개했습니다. 결과는 부상 기간이 길어졌습니다. 📍 마라톤 중 나타난 부상 신호 하프를 지나 28km쯤부터 오른쪽 무릎 바깥쪽에 이상감이 들기 시작했습니다. 32km 이후엔 통증이 심해져 걷기와 달리기를 반복 , 34km 지점에서 포기할까 고민했죠. 완주 후엔 걷는 건 괜찮았지만, 집에 도착해 차에서 내리자마자 무릎 통증으로 제대로 걷지 못했습니다. 📅 부상 후 5개월의 기록 – ‘조급함이 만든 긴 회복’ 1주차: 계단 오르내리기조차 힘듦, 400미터만 뛰어도 통증 재발 → 병원·한의원 병행 2~3주차: 느리게 3~4km 달리면 다시 통증 시작 4주차: 테이핑·보호대 착용 후 무리한 10km 달리기 → 다시 통증 2개월차: 고통을 참고 뛰면 괜찮을 거란 생각에 달렸지만, 11km 지점에서 ‘찌릿’ 너무도 강한 통...