퇴사 후 알게 되는 것들 그리고 달리기

  100km 울트라 후 회복런, 약일까 독일까? 직접 뛰어봤다 청남대 100km 울트라 완주 후 이틀 뒤 직접 달려보며 느낀 회복런의 효과와 과학적 근거를 정리했습니다. 몸이 먼저 거부했던 첫 300미터 청남대 100km 울트라를 다녀오고 이틀 뒤, 다시 러닝화를 신었습니다. 솔직히 걷는 것도 편하지 않았습니다. 발을 딛는 순간 손에 식은땀이 나고, 몸 전체가 외치고 있었습니다. "아직 아니다." 그런데 이상했습니다. 300미터쯤 지나자 몸이 조금 풀리기 시작했고, 1km가 지나니 오히려 달릴 만했습니다. 처음에는 8분 페이스로 시작했지만, 이후에는 자연스럽게 6분 30초 페이스까지 올라갔고 총 5km 정도를 더 달렸습니다. 더 놀라운 건 달리기 후였습니다. 뛰기 전보다 걷는 동작이 훨씬 편해졌습니다. 그때 느꼈습니다. "진짜 회복런이라는 게 있긴 있구나." · · · 회복런은 왜 회복이 될까? 1. 혈액순환 증가 강도 높은 운동 후 근육은 피로물질이 쌓이고, 미세 손상과 염증 반응이 생깁니다. 이때 아주 가볍게 달리면 근육으로 가는 혈류량이 증가해 산소와 영양 공급이 활발해지고, 회복에 필요한 대사 작용이 빨라집니다. [주1] Tufano et al. (2012), Effect of Aerobic Recovery Intensity on Delayed-Onset Muscle Soreness. 2. 근육 경직 완화 장거리 후 다음 날 몸이 유난히 뻣뻣한 이유는 근육이 긴장 상태로 남아 있기 때문입니다. 가벼운 조깅은 관절 움직임을 회복시키고, 굳어 있던 근육을 자연스럽게 풀어주는 역할을 합니다. [주2] Dupuy et al. (2018), Post-exercise Recovery Techniques and Their Effects. 3...

  Cheongnamdae 100km Ultra Marathon — Part 6 'A Long Novel' I. Two and a Half Hours Left Ultra marathon distances never seem to land exactly on 100km. Last year's Cheonan Heungtaryeong Marathon was about 104km. This year's Cheongnamdae, I heard, was over 101km. Later, checking the Garmin data of finishers: 101.7–101.8km. After eating fish cake soup, I was ready to head out. It was 5:30 AM. The cutoff was 8:00 AM — cross the finish line by then, and you're official. 16.7km in two and a half hours. On any normal day, that's nothing to worry about. But this wasn't a normal day,,, Before heading out, someone asked, "Does anyone know exactly how many kilometers are left? This is my third ultra, but my first Cheongnamdae. The hills are brutal. And the cutoff is 16 hours instead of 17,,," "Same here. First time at Cheongnamdae. I had no idea there'd be this many hills." Then someone nearby chimed in, ...

  청남대 100km 울트라 마라톤 6편 '장편 소설' I. 남은 시간 2시간 30분 울트라 마라톤 거리를 보면, 정확히 100km 딱 떨어지지 않는 거 같습니다. 작년 천안 삼거리 흥타령 마라톤은 104km였던 거 같고, 이번 청남대도 101km가 넘는다는 이야기를 들었습니다. 나중에 완주하신 분들 가민에 찍힌 숫자들을 보니, 101.7~101.8km. 오뎅을 먹고 출발하려니 아침 5시 30분. 오전 8시까지만 finish line을 통과하면 제한시간 내에 들어오는 거였습니다. 2시간 30분 안에 남은 거리 16.7km만 가면 되는 거였죠. 평소 같으면, 정말 고민거리도 되지 않는 거린데,,, 출발 전에 어떤 분이,,, "혹시 정확히 몇 키로 남은지 알 수 있을까요? 이번이 3번째 울트라인데, 청남대는 처음 뛰어 보는데 언덕이 많아 정말 힘드네요. 게다가 시간도 17시간이 아닌 16시간으로 짧고,,," "그러게요. 저도 청남대는 처음인데, 언덕이 이렇게 많을 줄은 몰랐네요." 그때, 옆에 계시던 분께서, "청남대는 몇 번 뛰었는데, 올 때 보셨겠지만 남은 거리에 크고 작은 언덕이 4개 있어요. 부지런히 가야 완주할 수 있어요." '어, 평지가 아니라 언덕이 있었나?' 출발할 때 너무 기분이 좋아, 언덕이 있는지조차 느끼지 못했는데,,, 그렇게 긴장된 마음으로 출발했고, 어느덧 90km. '이제 11km 남짓 가면 된다.' II. 같이 가신 분들 어제 출발할 때, 같이 가신 분들 이력을 잠깐 말씀드렸는데, 쫑님 — 최근 풀마를 열심히 뛰시고, 이번 동마에서 3시간 18분. 울트라는 처음 도전. 대략 12시간 목표. 브라보님 — 최근 1년간 각종 마라톤 대회에서 페이스 패트롤을 30회 넘게 하시고, 이번 청남대 "부상 없이 완주 목표". 두루...

  Cheongnamdae 100km Ultra Marathon — Part 5 'Good Morning' I. At the 50km Mark After eating and changing clothes, I checked the time. It was just before midnight. That morning, as I left the house, my wife had said, "This is so annoying. Why do you keep doing something so dangerous,,," It stayed with me. She was probably still awake, so I called. "Hello?" "Hey, Hwayoung. Are you okay?" "Just ate. I'm fine except for some blisters on my toes." "Okay. If something's wrong, just quit." "I'll call you in the morning." II. Married? Or Just Running Partners? After 50km, a couple kept appearing — passing us, then falling behind, then passing us again. Were they married? Just running partners? Hard to tell. At some point, we ended up walking together for a bit. After eating a power gel from my pack, "Captain, I've got a chocolate bar in here,,, not sure when to ea...

  청남대 100km 울트라 마라톤 5편 'Good Morning'     I. 50km 지점에서   식사를 하고, 환복 후 시간을 보니 자정이 조금 안 되었습니다.   아침에 집을 나설 때, 와이프가 "짜증나, 왜 그렇게 위험한 걸 하려는지,,,"   마음에 남더군요. 아직 자지 않을 거 같아 전화를 했습니다.   "여보세요." "어, 화영아, 괜찮아?" "이제 밥 먹었어. 발가락 물집 빼고는 괜찮아." "알았어, 바로 이상 있으면 포기하고." "어, 아침에 전화할게."     II. 부부인지 연인인지?   50km 이후 계속 앞서거니 뒷서거니 마주치는 커플이 있었습니다. 부부인지? 동료인지? 잘 구분이 안 되더군요.   우연찮게 잠깐 같이 걷게 되었습니다. 배낭에 있는 파워젤을 먹고 나서,   "회장님, 안에 초코바가 있는데,,, 언제 먹어야 할지 모르겠네요." "정팀, 피반령 끝나면 오뎅 있으니, 올라가기 전에 배낭은 최대한 가볍게 하는 게 좋아. 지금 먹어." "아,, 근데 두 개인데,,," "하나는 같이 먹고,,,"   이때,,, 뒤에 걷고 있는 커플한테,,,   "혹시 초코바 하나 드실래요?" "아, 감사합니다." "근데 작은 게 아니라서,," "남편하고 같이 먹을게요."   부부였더군요. 왠지 부럽다는 생각을 했습니다.   '남편도 아내도 울트라를 뛸 정도면, 거의 모든 취미 생활을 달리기로 같이 하겠네.' '그 힘든 여정을 같이 한다는 게,,,' '밤 세워 데이트를 한다는 게,,,' '골인 지점에서 그 뿌듯함을 같이 한다는...

  Cheongnamdae 100km Ultra Marathon — Part 4 'Amazing People' I. The Thinning Crowd For the first 10km, you run and walk surrounded by a thick crowd. Past 20km, the crowds start to thin out. They bunch up again going uphill, then scatter on the downhill. By around 30km, it's just people running at a similar pace — passing each other back and forth. That's how I arrived at the 30km checkpoint (CP — where food and water are available). II. Just Let Me Get to 50km,,, For the first 20km or so, I stayed with the four people I started with. Jjong called out every kilometer — "1%!", and I heard him all the way up to "17%!" before he surged ahead and I couldn't hear his count anymore. Durumi and Bravo, running quietly and steadily, also pulled ahead. Only the captain remained by my side. The captain had his Garmin set to beep every 400 meters. At the start, he said, "Jeong, just 250 laps around a track. That's all." ...