울트라 마라톤 100km 준비물과 질문들

 

I. 천안 흥타령 울트라 마라톤 

지난 주 토요일 오후 5시부터 일요일 아침 9시까지 처음으로 울트라 마라톤에 참가했습니다. 

이런 저런 걱정으로

* 어떤 걸 갖고 갈지? 

* 뛸때는 어디까지 챙겨야 할지?

울트라를 18번 뛰신 선배님(동호회 선배님이고 ID가 하늘님)이 말씀 주셔서 그대로 챙겨는데,,,

그렇지 않았다면 아마 중도 포기하지 않았을까? 하네요. 

하나 하나 설명 드리겠습니다. 

II. 주체측 전화번호와 자차 필요여부 

달리다 중도 포기를 할 경우, 주체측에 전화하고 그 자리에서 대기하면 차가 수시로 픽업합니다.

달리기 전에, 주체측 담당자 전화번호는 꼭 입력해 놓으시는 게 좋습니다. 

그리고 자기 차는 갖고가야 할지? 대중 교통을 이용해야 할지? 궁금해서 하늘님께 여쭈어 보았습니다. 

"하늘님 중도 포기하면, 한밤중에 대중 교통도 없고, 차를 갖고가야 하나요?" 

"큰일나!!, 오다가 졸음운전으로 사고나지, 옛날에 한번 갖고 갔다가,, 나도 큰일날뻔 했어" 

"그럼 그냥 기다려야 하나요?"

"정팀 나 버리고 혼자 가려고?, 차는 갖고 가면 안돼"

대회 끝나고 전철에 앉아 오는데,,, 정말 자기도 모르게 순간 고개를 떨구고 있었습니다. 

자동차는 갖고가지 마세요!!

III. 경광봉과 후레쉬 필요여부 

작년 울트라 마라톤 하신분 중 한분께서 교통사고로 돌아가셨다는 말을 들어서, 경광봉은 꼭 챙겼습니다.

많은 분들이 빨간색 봉 경광봉을 가방에 넣고 달리셨는데,,, 제 생각에는 몇가지 단점이 있습니다. 

• 경광봉 부피가 커 가방에 넣고 달리기에는 너무 많은 공간을 차지함 
• 새벽 4시 정도 되니, 바뎃리가 다해 경광봉 꺼진 러너들을 여럿 보았습니다. 
• 주체측에서 앞뒤 깜빡이게 할 수 있도록 경광봉을 요청했지만 앞, 뒤 두개를 들 수 없음.  

대신 전, LED로 된 안전 라이트를 두 개 갖고 갖습니다. 

• 하나는 가방 뒤에 메달고, 다른 하나는 팔에 부착했습니다.
• 부피가 작고, 부착하기 편해 간단함
• LED로 수명이 길어 날이 밝을때까지 괜찮았음

어두운 거리를 뛸 때, 후레쉬를 사용하시는 분들도 계셨지만, 한 90% 분들은 그냥 뛰셨습니다. 

저 또한 달빛과 조명으로 후레쉬없이 뛰었는데 크게 무리가 되지는 않았던 거 같습니다. 

IV. 바람막이와 우비 그리고 환복할 운동복 

바람막이와 우비는 필수 아이템이고, 환복할 운동복을 갖고 가면 좋습니다. 

50km half가 끝나면 식사를 하게 되고, 이 때 짧게는 20분 길게는 30분 정도 달리기를 멈추게 됩니다.

땀에 흠뻑 젖은 옷은 체온을 빼앗아 컨디션을 급격히 저하 시킬 수 있습니다.

• Half에 도착하면 가방에 넣고 간 달리기 옷으로 환복하고, 양말 또한 갈아 신는게 좋습니다. 
• 그리고, 체온 유지를 위해 바람막이를 입고 식사 하세요. 
• 식사 후 천천히 달리다가 온도가 올라오면 바람막이는 다시 가방에 넣으시면 됩니다.  

 행여 중간에 다치게 되면 걸을 수 밖에 없고, 걷다보면 다시 체온이 떨어지게 되어 바람막이를 또 다시 입으셔야 합니다. 

그리고 우비는, 가방 부피와 무게 때문에 아침까지 챙겨야 할까? 말아야 할까? 고민하면서 넣었는데, 

넣지 않았으면 큰일날뻔 했습니다. 

장경인대 부상과 발목 통증으로 더이상 뛸 수 없는 상황에서 고통을 참고 걷는 마지막 10km 구간

비발이 굵어졌고, 우비가 없었으면 오한이 올수 있는 상황이었습니다. 

아무리 비 예보가 없어도 우비는 꼭 챙기시는 게 좋습니다. 

V. 스마트워치? 가민? 그리고 먹을 음식? 

일단 먹을 음식은 챙기지 않아도 될 거 같습니다.

10km마다 CP(Control Point_보급소)에서 떡이며, 간단한 밥이며, 음료며 항상 먹을게 준비되어 있습니다. 

하지만, 10km가 생각보다 긴 거리입니다.

중간에 달리다 목이 마를 수 있으며, 중간에 에너지가 고갈될 수 있습니다.

전 땀을 많이 흘리는 편이라, 중간에 편의점에 두 번 정도 들려 음료와 에너지 바를 먹었습니다.

파워젤은 대략 10개 정도 챙기고, 300ml 물통을 챙겨 각 CP에서 물을 담아 가는 걸 추천드립니다. 

 

그리고 지금까지 겔럭시 스마트워치 5를 착용했는데, 80km 지점에서 밧데리가 다해 km수를 보지 못하게 되었습니다. 

마지막 20km, 부상으로 걷고 있는 상태였고, 1km, 1km가 멀게 느껴지는 데, km를 알지 못하니 힘들었습니다. 

혹 겔럭시 스마트 워치를 갖고 계시면 밧데리 수명을 꼭 확인하시는 게 좋을 거 같습니다. 

VI. 스프레이 파스  

달리는 거리가 있다보니, 각 CP에서 스프레이 파스를 무릎에 뿌렸는데, 훨씬 도움이 되었습니다.

하지만, 그것도 80km CP에 도착하니 남아 있는 스프레이가 없었습니다.

작은 스프레이 파스는 꼭 준비해 가시는 걸 추천드립니다. 

무릎이 괜찮아도 각 CP마다 뿌려주니, 뜨거워진 무릎을 식혀주어 달리기가 편해진 거 같았습니다. 

VII. 각 10km 마다 어떤 느낌인지 궁금하시면,,,   

이번 100km 도전이 처음이었고, 동호회 분들이 카톡으로 응원을 해 주셔서,

매 10km마다 간단한 영상을 남겼고, 대회 후 10km마다의 느낌을 글로 남겼습니다. 

혹,,,10km 어떤 느낌인지 궁금하신 분들은 하기 글 참조하세요. 

중간에 두번 오버페이스를 했는데,,,, 역시나,,,, 순간이라도 방심하면 부상으로 오더군요. 

울트라 마라톤 104km 완주 후