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관악산 둘레길 트레일러닝 — 훈련이 아니라 소풍이었다

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    관악산 둘레길 트레일러닝 — 훈련이 아니라 소풍이었다 I. 코스 개요 1구간: 산악 진입 및 능선 구간 (안양 종합운동장 → 과천) 기점: 안양 종합운동장 (비산동) 운동장 뒷길 → 비산동 군부대(수방사) 입구 → 관악산 산림욕장 진입 → 비산능선 → 과천 매봉(응봉) 방향 하천을 거치지 않고 군부대 옆 등산로를 통해 바로 관악산 줄기에 올라타는 코스입니다. 초반부터 오르막이 시작되어 체력 소모가 크지만, 울창한 숲을 바로 만날 수 있는 '찐' 트레일러닝의 시작점입니다. 2구간: 과천 하산 및 연결 구간 (과천 시내 → 사당) 과천 매봉 하산 → 정부과천청사역 부근 → 과천대로 인도 → 남태령 고개 → 사당역(남현동) 산에서 내려와 과천 시내를 관통한 뒤, 서울로 넘어가는 길목입니다. 남태령의 완만한(?) 경사를 지나 사당역으로 향합니다. 3구간: 관악산 둘레길 1구간 (사당 → 서울대 입구) 사당역 → 관음사 입구 → 관악산 둘레길(사당 구간) → 낙성대 공원 뒷길 → 서울대 정문 사당역에서 서울대까지 이어지는 산자락 숲길입니다. 능선까지 올라가기 힘들지만, 일단 올라가면 경사가 완만하여 리드미컬하게 달리기 좋은 구간입니다. 4구간: 계곡 진입 및 무너미 고개 (서울대 → 무너미) 서울대 입구 관악산 문 → 호수공원 → 계곡길(제4야영장 방향) → 무너미 고개 관악산의 심장부로 들어가는 길입니다. 무너미 고개는 안양과 서울의 경계를 잇는 핵심 포스트입니다. 5구간: 하산 및 수목원 구간 (무너미 → 안양 예술공원) 무너미 고개 하산 → 서울대 안양 수목원 계곡길 → 안양 예술공원 무너미 고개에서 내려와 널찍한 안양 수목원을 통과해 안양 예술공원에 당도합니다. 탁 트인 수목원 길은 마치 완주를 축하해 주는 ...
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Gwanaksan Trail Running — It Wasn't Training. It Was a Picnic.

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    Gwanaksan Trail Running — It Wasn't Training. It Was a Picnic. I. Course Overview Section 1: Mountain Entry & Ridge (Anyang Sports Complex → Gwacheon) Start: Anyang Sports Complex (Bisan-dong) Behind the stadium → Military base (Subangsa) entrance → Gwanaksan Forest Trail → Bisan Ridge → Toward Gwacheon Maebong Peak This section bypasses the stream and climbs directly onto the Gwanaksan ridge via the trail beside the military base. The uphill starts right away and demands energy, but you're immediately rewarded with dense forest. This is where real trail running begins. Section 2: Descent & Connection (Gwacheon → Sadang) Gwacheon Maebong descent → Near Gwacheon Government Complex Station → Gwacheon Boulevard sidewalk → Namtaeryeong Pass → Sadang Station After descending from the mountain, you cut through downtown Gwacheon and cross into Seoul. Namtaeryeong Pass has a gentle (?) slope before leading yo...
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Recovery Run After a 100km Ultra: Medicine or Poison? I Tested It Myself

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  Recovery Run After a 100km Ultra: Medicine or Poison? I Tested It Myself Two days after finishing a 100km ultra at Cheongnamdae, I laced up again. Here's what happened — and what science says about it. My Body Rejected the First 300 Meters Two days after the Cheongnamdae 100km ultra, I put my running shoes back on. Honestly, even walking wasn't comfortable. The moment my foot hit the ground, my palms went cold with sweat. My entire body was screaming at me. "Not yet." But then something strange happened. Around the 300-meter mark, my body started to loosen up. By the time I hit 1km, I could actually run. I started at an 8:00/km pace, and before I knew it, I'd settled into 6:30/km. I ended up running about 5km total. The real surprise came afterward. Walking felt noticeably easier than before the run. That's when it hit me. "So recovery runs really are a thing." · · · Why Does Running Help You...
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100km 울트라 후 회복런, 약일까 독일까? 직접 뛰어봤다

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  100km 울트라 후 회복런, 약일까 독일까? 직접 뛰어봤다 청남대 100km 울트라 완주 후 이틀 뒤 직접 달려보며 느낀 회복런의 효과와 과학적 근거를 정리했습니다. 몸이 먼저 거부했던 첫 300미터 청남대 100km 울트라를 다녀오고 이틀 뒤, 다시 러닝화를 신었습니다. 솔직히 걷는 것도 편하지 않았습니다. 발을 딛는 순간 손에 식은땀이 나고, 몸 전체가 외치고 있었습니다. "아직 아니다." 그런데 이상했습니다. 300미터쯤 지나자 몸이 조금 풀리기 시작했고, 1km가 지나니 오히려 달릴 만했습니다. 처음에는 8분 페이스로 시작했지만, 이후에는 자연스럽게 6분 30초 페이스까지 올라갔고 총 5km 정도를 더 달렸습니다. 더 놀라운 건 달리기 후였습니다. 뛰기 전보다 걷는 동작이 훨씬 편해졌습니다. 그때 느꼈습니다. "진짜 회복런이라는 게 있긴 있구나." · · · 회복런은 왜 회복이 될까? 1. 혈액순환 증가 강도 높은 운동 후 근육은 피로물질이 쌓이고, 미세 손상과 염증 반응이 생깁니다. 이때 아주 가볍게 달리면 근육으로 가는 혈류량이 증가해 산소와 영양 공급이 활발해지고, 회복에 필요한 대사 작용이 빨라집니다. [주1] Tufano et al. (2012), Effect of Aerobic Recovery Intensity on Delayed-Onset Muscle Soreness. 2. 근육 경직 완화 장거리 후 다음 날 몸이 유난히 뻣뻣한 이유는 근육이 긴장 상태로 남아 있기 때문입니다. 가벼운 조깅은 관절 움직임을 회복시키고, 굳어 있던 근육을 자연스럽게 풀어주는 역할을 합니다. [주2] Dupuy et al. (2018), Post-exercise Recovery Techniques and Their Effects. 3...
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Cheongnamdae 100km Ultra Marathon Part 6 — 'A Long Novel'

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  Cheongnamdae 100km Ultra Marathon — Part 6 'A Long Novel' I. Two and a Half Hours Left Ultra marathon distances never seem to land exactly on 100km. Last year's Cheonan Heungtaryeong Marathon was about 104km. This year's Cheongnamdae, I heard, was over 101km. Later, checking the Garmin data of finishers: 101.7–101.8km. After eating fish cake soup, I was ready to head out. It was 5:30 AM. The cutoff was 8:00 AM — cross the finish line by then, and you're official. 16.7km in two and a half hours. On any normal day, that's nothing to worry about. But this wasn't a normal day,,, Before heading out, someone asked, "Does anyone know exactly how many kilometers are left? This is my third ultra, but my first Cheongnamdae. The hills are brutal. And the cutoff is 16 hours instead of 17,,," "Same here. First time at Cheongnamdae. I had no idea there'd be this many hills." Then someone nearby chimed in, ...
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청남대 100km 울트라 마라톤 6편 — '장편 소설'

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  청남대 100km 울트라 마라톤 6편 '장편 소설' I. 남은 시간 2시간 30분 울트라 마라톤 거리를 보면, 정확히 100km 딱 떨어지지 않는 거 같습니다. 작년 천안 삼거리 흥타령 마라톤은 104km였던 거 같고, 이번 청남대도 101km가 넘는다는 이야기를 들었습니다. 나중에 완주하신 분들 가민에 찍힌 숫자들을 보니, 101.7~101.8km. 오뎅을 먹고 출발하려니 아침 5시 30분. 오전 8시까지만 finish line을 통과하면 제한시간 내에 들어오는 거였습니다. 2시간 30분 안에 남은 거리 16.7km만 가면 되는 거였죠. 평소 같으면, 정말 고민거리도 되지 않는 거린데,,, 출발 전에 어떤 분이,,, "혹시 정확히 몇 키로 남은지 알 수 있을까요? 이번이 3번째 울트라인데, 청남대는 처음 뛰어 보는데 언덕이 많아 정말 힘드네요. 게다가 시간도 17시간이 아닌 16시간으로 짧고,,," "그러게요. 저도 청남대는 처음인데, 언덕이 이렇게 많을 줄은 몰랐네요." 그때, 옆에 계시던 분께서, "청남대는 몇 번 뛰었는데, 올 때 보셨겠지만 남은 거리에 크고 작은 언덕이 4개 있어요. 부지런히 가야 완주할 수 있어요." '어, 평지가 아니라 언덕이 있었나?' 출발할 때 너무 기분이 좋아, 언덕이 있는지조차 느끼지 못했는데,,, 그렇게 긴장된 마음으로 출발했고, 어느덧 90km. '이제 11km 남짓 가면 된다.' II. 같이 가신 분들 어제 출발할 때, 같이 가신 분들 이력을 잠깐 말씀드렸는데, 쫑님 — 최근 풀마를 열심히 뛰시고, 이번 동마에서 3시간 18분. 울트라는 처음 도전. 대략 12시간 목표. 브라보님 — 최근 1년간 각종 마라톤 대회에서 페이스 패트롤을 30회 넘게 하시고, 이번 청남대 "부상 없이 완주 목표". 두루...
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Cheongnamdae 100km Ultra Marathon Part 5 — 'Good Morning'

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  Cheongnamdae 100km Ultra Marathon — Part 5 'Good Morning' I. At the 50km Mark After eating and changing clothes, I checked the time. It was just before midnight. That morning, as I left the house, my wife had said, "This is so annoying. Why do you keep doing something so dangerous,,," It stayed with me. She was probably still awake, so I called. "Hello?" "Hey, Hwayoung. Are you okay?" "Just ate. I'm fine except for some blisters on my toes." "Okay. If something's wrong, just quit." "I'll call you in the morning." II. Married? Or Just Running Partners? After 50km, a couple kept appearing — passing us, then falling behind, then passing us again. Were they married? Just running partners? Hard to tell. At some point, we ended up walking together for a bit. After eating a power gel from my pack, "Captain, I've got a chocolate bar in here,,, not sure when to ea...
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