Hidden attractions visited by Koreans

  🏃 혼자 달리기만 10년 넘게 잦은 출장과 술자리로, 감기가 한 달이 가도 낫지 않고, 박스에 스치기만 해도 피부가 벌겋게 올라오던 시절. “뭐라도 하자” 라는 생각으로 아이들 초등학교 운동장을 뛰기 시작했습니다. 그때가 30대 중반이었습니다. 운동장을 10바퀴 뛰며 느꼈던 그 뿌듯함도 잠시. 두세 달 후, 운동장이 지겨워졌습니다. 어둑한 학의천 을 처음 달리던 그날, 바람과 풍경이 바뀌는 길에서 ‘달리기의 재미’를 처음 알았습니다. 어느 날 가족이 산책하러 나왔고, 저는 혼자 흙 길을 뛰었습니다. 그때 아내의 한마디. “아니 남자가 무슨 여자처럼 팔을 좌우로 흔들면서 뛰어? 근데 뛰는 거 맞아? 왜 우리랑 거리 차이가 안 나?” 지금 생각하면 웃음이 납니다. 혼자 뛰다 보니 자세도, 속도도, 정말 엉망이었죠. --- ⏱️ 5km 30분 기록을 세우던 날 비 핑계로 1주일에 한 번밖에 못 뛰던 시절, 결국 헬스장에 등록했습니다. 출근 전 아침에, 러닝머신 속도 8로 달리던 제 모습이 대단하게 느껴졌죠. 그러다 어느 날, 옆에서 어떤 분이 속도 12로 한참 뛰는 걸 보고 머리가 띵했습니다. ‘아… 저렇게도 가능하구나.’ 그날부터 조금씩 속도를 올리기 시작했습니다. 8에서 10으로 올리는 게 그토록 힘든 과정일 줄 몰랐습니다. 몇 주 후, 드디어 5km 30분 달성! 주변 시선이 괜히 저를 향하는 듯한 착각 속에서, ‘이제 나도 러너다!’라는 감성뽕이 차올랐던 그날이 아직도 기억납니다. --- 🏞️ 그렇게 뛰다 말다 이어온 10년 학의천을 따라 안양천까지, 5km~7km를 꾸준히 달리며 몇 해를 보냈습니다. 3년 전쯤엔 욕심이 생겨 단번에 20km를 달렸죠. 돌아오는 길은 걷는 속도였지만, 뿌듯했습니다. 그러나 곧 부상 이라는 벽이 찾아왔습니다. 무릎 보호대를 바꾸고, 쉬고, 또 달려봤지만 통증은 사라지지 않았습니다. 결국 속도와 거리를 모두 내려놓고, ‘그냥 땀날 정도만 뛰자’는 생각으로 ...

마라톤 부상 장경인대건염, 5개월 회복기와 다시 달리기까지 요약: JTBC 마라톤, 서울마라톤, 하프·풀코스를 준비하는 러너라면 꼭 알아야 할 부상 회복 경험담입니다. 장경인대건염으로 5개월 넘게 고생했던 실제 사례를 통해 ‘언제쯤 다시 뛰어야 하는가’, ‘어떻게 회복해야 하는가’를 공유합니다. 핵심 메시지: 장경인대건염은 ‘조급한 달리기’가 회복을 늦춥니다. 통증이 완전히 사라질 때까지 러닝을 중단하고 대체 운동으로 근력을 유지하세요. 🩵 마라톤 부상, “괜찮겠지”라는 생각이 만든 긴 시간 마라톤 finish line에 있다 보면, 눈에 보이는 그 곳을 한번에 가지 못하고, 부상으로 잠깐 멈추었다 가는 분들이 많습니다.  저처럼 사후 대처를 잘못해 5개월이 지나서도 제대로 달리지 못하는 상황 이 되진 않기를 바라는 마음으로 적어봅니다. 작년, 첫 풀코스를 뛰던 중 장경인대건염(IT Band Syndrome, 러너스 무릎) 에 걸렸습니다. 의사와 한의사 모두 “2~3개월은 무조건 쉬어야 한다”고 했지만, ‘조금 괜찮은데?’ 싶은 마음에 달리기를 재개했습니다. 결과는 부상 기간이 길어졌습니다. 📍 마라톤 중 나타난 부상 신호 하프를 지나 28km쯤부터 오른쪽 무릎 바깥쪽에 이상감이 들기 시작했습니다. 32km 이후엔 통증이 심해져 걷기와 달리기를 반복 , 34km 지점에서 포기할까 고민했죠. 완주 후엔 걷는 건 괜찮았지만, 집에 도착해 차에서 내리자마자 무릎 통증으로 제대로 걷지 못했습니다.  📅 부상 후 5개월의 기록 – ‘조급함이 만든 긴 회복’ 1주차: 계단 오르내리기조차 힘듦, 400미터만 뛰어도 통증 재발 → 병원·한의원 병행 2~3주차: 느리게 3~4km 달리면 다시 통증 시작 4주차: 테이핑·보호대 착용 후 무리한 10km 달리기 → 다시 통증 2개월차:  고통을 참고 뛰면 괜찮을 거란 생각에 달렸지만, 11km 지점에서 ‘찌릿’ 너무도 강한 통...

  💸 또래보다 가난해지는 연령대별 끔찍한 선택들 ｜20대부터 50대까지, 돈이 새는 순간들｜ 돈은 단순한 수단이 아니라, 선택의 자유를 지켜주는 최소한의 방패였는데,,,  저는 인생의 각 시점마다 무심코 ‘가난으로 향하는 문’ 을 열었던 거 같습니다.  그 문은 때론  편안함 , “남들도 다 그렇다” 는 합리화  대학 시절부터 50대가 된  지금까지, 그 문은 생각보다 가까이에 있었던 거 같습니다. 🔹 20대 — ‘일만 하면 되지 돈 공부는 나중에?'  대학만 들어가면 다 해결될 줄 알았습니다. 졸업 후 1년 넘게 백수 생활을 하며 ‘스펙 쌓기’에 매달렸죠. 취직이 인생 목표였고, 직장에 들어가서는 아무 생각 없이 ‘일만 열심히’ 했습니다. 하지만 가난은 바로 이 시기에 시작됐습니다. ‘돈 공부를 하지 않은 것’ , 그것이 첫 실수였습니다. 직업은 돈을 벌어주지만, 돈의 흐름을 읽는 눈이 부를 만든다 는 걸 몰랐습니다. 🔹 30대 — ‘남들처럼 대출로 집도 사고 차도 사고' 맞벌이에 첫 아이가 태어나고, “이제 가족이 있으니 차는 큰 걸로” 하며 대출을 받았습니다.  “전세는 불안하니까”라며 집도 대출로 마련했죠. 아이 유치원 1년 비용이 960만 원. ‘그래도 벌 만큼 번다’는 착각 속에서 소득보다 많은 지출이 이어졌습니다. 그렇게 매달 빠듯했고, 30대 재정 습관이 40대의 삶을 결정한다는 걸 그땐 몰랐습니다. 🔹 40대 — ‘흔들리는 직장 버틸 수 있을까'  40 초반까진 괜찮다고 생각했습니다. 하지만 40 중반이 되자 회사도, 몸도, 마음도 흔들렸습니다. 와이프는 직장 스트레스로 병을 얻었고, 저는 스스로에게 물었습니다. “열심히 살았는데, 왜 아직 아무것도 없지?” 아이 교육비, 생활비는 늘어나고, 모아둔 자산은 없으니 직장만이 유일한 생계 수단 이었습니다. 그 현실이 더 절망스러웠죠. 그때 ...

서울대 의대 연구로 본 ‘삶의 습관’이 만든 희망 어릴 적 외할머니께서 치매를 앓으셨다는 이야기를 들은 적이 있습니다. 그때부터 마음 한켠엔 늘 작은 두려움이 자리했죠. “혹시 나도, 혹은 어머니도 그렇게 되면 어쩌지…” 그런데 서울대 의대 정세희 교수님 의 연구를 보고, 그 두려움이 조금은 안도감으로 바뀌었습니다. “치매는 유전병이 아닙니다. 연구가 진행될수록 치매는 ‘생활 습관 병’임이 분명해지고 있습니다. 중년기에 어떻게 살았느냐가, 노년의 뇌 건강을 결정짓습니다.” 교수님에 따르면, 위험 요인을 잘 관리하면 치매의 45%는 예방할 수 있다 고 합니다. 듣기만 해도 희망적인 이야기죠. 🧠 치매에 영향을 주는 10가지 요인 나이 (65세 이상이면 위험 증가) 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성질환 운동 부족 정신적 자극의 부족 사회적 고립 수면 부족 흡연 및 과도한 음주 청력 저하 시력 저하 외상성 뇌 손상 이 10가지 중 절반 이상이 생활습관과 직접 관련된 요소 입니다. 결국 “내가 오늘 어떻게 사느냐”가 미래의 뇌 건강을 결정짓는 셈이죠. 🏃‍♂️ 달리기가 주는 놀라운 선물 한 연구에 따르면, 고강도로 오래 걷는 것만으로도 치매를 유발하는 아밀로이드 단백질이 30% 이상 억제 된다고 합니다. 그렇다면 ‘걷기보다 더 강도 높은 달리기’를 하는 우리는 어떨까요? 매일 뛰는 그 한 걸음 한 걸음이, 내 뇌를 맑게 하고 기억을 지켜주는 방패가 되는 셈이죠. 🍷 기억나지 않는 밤의 섬뜩함 40대 초반까지만 해도 술을 마시고 다음 날 기억이 나지 않는 날이 종종 있었습니다. 그럴 때마다 ‘혹시 나중에 치매로 이어지지 않을까?’ 하는 걱정이 스쳤죠. 지금은 달리기를 하며 술도 자연스럽게 줄었습니다. 건강을 위해 시작했...

치매는 유전병? 외할머니께서 돌아가시기 전, 치매가 있다는 이야기를 초등학교 때 들었는데,  혹 치매가 유전이면,,, 80을 바라 보시는 어머님도 그러시지 않을까? 우려를 하곤 합니다.  하지만 서울대의대 정세희 교수님에 의하면,  "치매는 유전이 아닌, 연구하면 할수록 생활 습관 병의 하나로 특히 중년기에 어떻게 살았느냐?가 중요하고, 위험 인자를 컨트롤하면 치매를 45%까지 예방할 수 있다" 치매에 영향을 주는 요소 10가지는 하기와 같습니다. 나이(65세 이상이 되면 치매 위험이 증가) / 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환 / 운동 부족 / 정신적 자극 부족 / 사회적 고립 / 수면 부족 / 흡연 및 과도한 음주 / 청력 저하 / 시력 저하 / 외상성 뇌 손상 중년기, 40~60세 사이, 10가지 요소 중 생활 습관과 관련된 게 많습니다.   희망적인 건 치매가 유전이 아닌, 생활 습관과 관련되어 있다는 거,  가장 중요한 건, 40~60세 사이 어떻게 관리하느냐!! 러너에게 희망적인 뉴스  고강도로 장시간 걷기만 해도, 치매를 유발하는 아밀로이드 ( 아밀로이드는 비정상적으로 접힌 단백질로 구성된 섬유질로, 세포 바깥에 침착되어 다양한 질환을 유발하는 상태입니다.) 가 30%이상 억제된다고 합니다.  고강도로 장시간? 매일은 힘들겠지만, 지금 달리기를 시작하신 분들한테는, 걷기 보다 더 고강도인 뛰기를 하고 있으니,  65세 이후 치매 거릴 확율은 확연히 줄어들 거 같습니다.  과음 후 아무것도 기억나지 않는 섬뜩함  40 초반까지 술 먹고 다음날 기억나지 않을 때가 종종 있었습니다.   물론, 그 전날 '뭐 실수한 거 없나?' 섬뜩한 생각이 먼저지만,   남들보다 더 취하고, 취하면 기억나지 않는 게 '혹시 나중에 치매 걸릴 확률이 높은 거 아닌가?'  저 마음 언저리에,,, 문득 걱정을 하곤 했습니다. 건강...

Zone 2 러닝만 해도 빨라지나요?  Zone 2 러닝만 하면 페이스가 올라가지 않습니다 하지만, 지구력 — 오래 달리는 능력은 꾸준히 향상됩니다. 오늘은 러닝 비하인드 유튜브 선생님께서 이야기한 Zone 2 러닝의 핵심을 간단히 정리해 보려 합니다. Zone 2 훈련을 해야 하는 이유 달리기 초보라면 Zone 2 운동 부터 시작하는 게 좋습니다. 처음부터 너무 힘들게 달리면 달리기가 부담스럽고, 결국 달리기와 멀어지게 됩니다. 천천히 달려도 운동 효과는 충분합니다. 세포(미토콘드리아) 밀도가 증가하고, 모세혈관이 더 생기며, 산화 효소가 활성화되고 지방 사용률이 높아집니다. 즉, 몸 안에서 산소를 운반하고 사용하는 능력이 향상되고, 체지방이 빠지기 시작합니다. Zone 2 훈련은 몸을 ‘달리기에 적합한 엔진’으로 바꿔줍니다. Zone 2의 개념과 심박수 오해 많은 분들이 “나는 조금만 달려도 심박수가 160이 넘는데…” 하십니다. 보통 운동 강도는 Zone 1부터 Zone 5까지 구분합니다. Zone 1(아주 저강도), Zone 2(저강도), Zone 3(중강도), Zone 4(고강도), Zone 5(최고강도) 일반적으로 Zone 2는 최대 심박수의 60~70% 수준이라고 알려져 있지만, 이는 편의상 구분한 수치일 뿐, Zone 2는 심박수로만 구분되지 않습니다. Zone 2의 본질은 젖산역치를 넘지 않는 선에서 산소를 사용한 세포 호흡이 꾸준히 유지되는 운동입니다. 즉, 달리면서 대화하기 편한 정도, 달리고 나서도 “조금 더 달려도 되겠다” 느껴지는 강도가 Zone 2입니다. 운동 자각도(RPE) 기준으로는 1~20 중 8 이하 수준입니다. Zone 2와 심박수의 관계 Zone 2는 사람마다 심박수가 다릅니다. 같은 최대 심박수를 가진 5명을 비교한 실험에서도 Zone 2 구간은 제각각이었습니다. 따라서, 심박수 숫자에 너무 얽매이지 말고 ‘ 편안히 숨 ...