Hidden attractions visited by Koreans

  💸 또래보다 가난해지는 연령대별 끔찍한 선택들 ｜20대부터 50대까지, 돈이 새는 순간들｜ 돈은 단순한 수단이 아니라, 선택의 자유를 지켜주는 최소한의 방패였는데,,,  저는 인생의 각 시점마다 무심코 ‘가난으로 향하는 문’ 을 열었던 거 같습니다.  그 문은 때론  편안함 , “남들도 다 그렇다” 는 합리화  대학 시절부터 50대가 된  지금까지, 그 문은 생각보다 가까이에 있었던 거 같습니다. 🔹 20대 — ‘일만 하면 되지 돈 공부는 나중에?'  대학만 들어가면 다 해결될 줄 알았습니다. 졸업 후 1년 넘게 백수 생활을 하며 ‘스펙 쌓기’에 매달렸죠. 취직이 인생 목표였고, 직장에 들어가서는 아무 생각 없이 ‘일만 열심히’ 했습니다. 하지만 가난은 바로 이 시기에 시작됐습니다. ‘돈 공부를 하지 않은 것’ , 그것이 첫 실수였습니다. 직업은 돈을 벌어주지만, 돈의 흐름을 읽는 눈이 부를 만든다 는 걸 몰랐습니다. 🔹 30대 — ‘남들처럼 대출로 집도 사고 차도 사고' 맞벌이에 첫 아이가 태어나고, “이제 가족이 있으니 차는 큰 걸로” 하며 대출을 받았습니다.  “전세는 불안하니까”라며 집도 대출로 마련했죠. 아이 유치원 1년 비용이 960만 원. ‘그래도 벌 만큼 번다’는 착각 속에서 소득보다 많은 지출이 이어졌습니다. 그렇게 매달 빠듯했고, 30대 재정 습관이 40대의 삶을 결정한다는 걸 그땐 몰랐습니다. 🔹 40대 — ‘흔들리는 직장 버틸 수 있을까'  40 초반까진 괜찮다고 생각했습니다. 하지만 40 중반이 되자 회사도, 몸도, 마음도 흔들렸습니다. 와이프는 직장 스트레스로 병을 얻었고, 저는 스스로에게 물었습니다. “열심히 살았는데, 왜 아직 아무것도 없지?” 아이 교육비, 생활비는 늘어나고, 모아둔 자산은 없으니 직장만이 유일한 생계 수단 이었습니다. 그 현실이 더 절망스러웠죠. 그때 ...

서울대 의대 연구로 본 ‘삶의 습관’이 만든 희망 어릴 적 외할머니께서 치매를 앓으셨다는 이야기를 들은 적이 있습니다. 그때부터 마음 한켠엔 늘 작은 두려움이 자리했죠. “혹시 나도, 혹은 어머니도 그렇게 되면 어쩌지…” 그런데 서울대 의대 정세희 교수님 의 연구를 보고, 그 두려움이 조금은 안도감으로 바뀌었습니다. “치매는 유전병이 아닙니다. 연구가 진행될수록 치매는 ‘생활 습관 병’임이 분명해지고 있습니다. 중년기에 어떻게 살았느냐가, 노년의 뇌 건강을 결정짓습니다.” 교수님에 따르면, 위험 요인을 잘 관리하면 치매의 45%는 예방할 수 있다 고 합니다. 듣기만 해도 희망적인 이야기죠. 🧠 치매에 영향을 주는 10가지 요인 나이 (65세 이상이면 위험 증가) 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성질환 운동 부족 정신적 자극의 부족 사회적 고립 수면 부족 흡연 및 과도한 음주 청력 저하 시력 저하 외상성 뇌 손상 이 10가지 중 절반 이상이 생활습관과 직접 관련된 요소 입니다. 결국 “내가 오늘 어떻게 사느냐”가 미래의 뇌 건강을 결정짓는 셈이죠. 🏃‍♂️ 달리기가 주는 놀라운 선물 한 연구에 따르면, 고강도로 오래 걷는 것만으로도 치매를 유발하는 아밀로이드 단백질이 30% 이상 억제 된다고 합니다. 그렇다면 ‘걷기보다 더 강도 높은 달리기’를 하는 우리는 어떨까요? 매일 뛰는 그 한 걸음 한 걸음이, 내 뇌를 맑게 하고 기억을 지켜주는 방패가 되는 셈이죠. 🍷 기억나지 않는 밤의 섬뜩함 40대 초반까지만 해도 술을 마시고 다음 날 기억이 나지 않는 날이 종종 있었습니다. 그럴 때마다 ‘혹시 나중에 치매로 이어지지 않을까?’ 하는 걱정이 스쳤죠. 지금은 달리기를 하며 술도 자연스럽게 줄었습니다. 건강을 위해 시작했...

치매는 유전병? 외할머니께서 돌아가시기 전, 치매가 있다는 이야기를 초등학교 때 들었는데,  혹 치매가 유전이면,,, 80을 바라 보시는 어머님도 그러시지 않을까? 우려를 하곤 합니다.  하지만 서울대의대 정세희 교수님에 의하면,  "치매는 유전이 아닌, 연구하면 할수록 생활 습관 병의 하나로 특히 중년기에 어떻게 살았느냐?가 중요하고, 위험 인자를 컨트롤하면 치매를 45%까지 예방할 수 있다" 치매에 영향을 주는 요소 10가지는 하기와 같습니다. 나이(65세 이상이 되면 치매 위험이 증가) / 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환 / 운동 부족 / 정신적 자극 부족 / 사회적 고립 / 수면 부족 / 흡연 및 과도한 음주 / 청력 저하 / 시력 저하 / 외상성 뇌 손상 중년기, 40~60세 사이, 10가지 요소 중 생활 습관과 관련된 게 많습니다.   희망적인 건 치매가 유전이 아닌, 생활 습관과 관련되어 있다는 거,  가장 중요한 건, 40~60세 사이 어떻게 관리하느냐!! 러너에게 희망적인 뉴스  고강도로 장시간 걷기만 해도, 치매를 유발하는 아밀로이드 ( 아밀로이드는 비정상적으로 접힌 단백질로 구성된 섬유질로, 세포 바깥에 침착되어 다양한 질환을 유발하는 상태입니다.) 가 30%이상 억제된다고 합니다.  고강도로 장시간? 매일은 힘들겠지만, 지금 달리기를 시작하신 분들한테는, 걷기 보다 더 고강도인 뛰기를 하고 있으니,  65세 이후 치매 거릴 확율은 확연히 줄어들 거 같습니다.  과음 후 아무것도 기억나지 않는 섬뜩함  40 초반까지 술 먹고 다음날 기억나지 않을 때가 종종 있었습니다.   물론, 그 전날 '뭐 실수한 거 없나?' 섬뜩한 생각이 먼저지만,   남들보다 더 취하고, 취하면 기억나지 않는 게 '혹시 나중에 치매 걸릴 확률이 높은 거 아닌가?'  저 마음 언저리에,,, 문득 걱정을 하곤 했습니다. 건강...

Does Zone 2 Running Make You Faster? Zone 2 running alone will not dramatically increase your pace. However, it does steadily improve your endurance — your ability to run longer without fatigue. Today, I’ll summarize the core ideas of Zone 2 training explained by the YouTube channel Running Behind . Why You Should Train in Zone 2 If you're new to running, Zone 2 training is the best place to start. Pushing too hard early makes running feel burdensome — and eventually leads to quitting. Even slow running has powerful effects: increased mitochondrial density, more capillaries, heightened oxidative enzymes, and improved fat utilization. In short, Zone 2 turns your body into a more efficient “engine” built for endurance running. Understanding Zone 2 & Heart Rate Myths Many people say: “My heart rate shoots over 160 even when I jog…” Training zones (Zone 1–5) are simply a guideline. Zone 2 is often marked as 60–70% of max HR, but that’s only a loose ...

예전 직장 동료 분과의 통화  퇴직 후 8개월간 취직이 되지 않아 힘들어하는 예전 직장 동료와 통화한 게 약 4개월 전이었습니다.  말로 표현할 수 없을 정도로,  그분 목소리에 힘듦이 깃들어 있었습니다.   간혹 어떻게 지내는지 궁금 했지만, '어떤 말을 할지?' 망설이다 4개월이 흘렀습니다. 그렇게 생각만 하고 있었는데, 먼저 전화를 주셨습니다.  목소리가 한결 밝아져서 이런저런 이야기를 하는데,   "치킨집 하려구요. 퇴직하고,,,할게 뭐,,, "  얘기하시는 게 벌써 많은 걸 알아보았고, 한창 준비를 하고 계신 듯 했습니다.  별 도움 되지 않는 능력들 그분도 저도 해외 영업을 했었습니다. 간혹 같이 출장을 가기도 하고,,,  45살 즈음에 그 분은 다른 상장 기업으로 이직했고, 전, 시작하는 회사에 들어갔습니다.  그렇게 새로 들어간 직장에서, 그분도, 저도 50 즈음에 회사를 그만 두었습니다.  이후, 이력서를 update해 보았으나,,,연락이 거의 없고, 그분 또한 8개월 구직 활동을 했으나 별 성과가 없었습니다.  20년 넘게 해온 경력.  영어 실력과 무역 사무.  해외 거래선과의 인맥.  해외 영업 노하우. 이 모든 건 50이라는 나이와 함께 필요 없는 능력이 되더군요.  면접 제의조차 없는 이력서 '유사한 아이템으로 이직?'   45살, 다니던 직장을 그만 두고 시작하는 회사에 이직했을 때, 이미 알고 있었습니다.  지금 급여 수준으로 해오던 일로 이직이 쉽지 않다는 거.  아니, 급여를 낮추더라도 지금 해오던 일로 이직이 쉽지 않다는 거.  지금껏 직장이 제 일터라는 생각으로 살아서, 해오던 일 말고 다른 일은 생각해 본적도 없었습니다. 면접 제의조차 오지 않는 이력서, 그렇다고 무슨 자격증이 있는 것도 아니고,   곧 대학교에 ...

Does Running Really Make You Age Faster? Whenever I tell friends that I’ve started running, I often hear the same comments: “Your knees will be ruined.” “You’ll age faster if you run.” But is that really true? In this post, I整理 a YouTube episode from Running Behind and look at what science actually says about running and aging. I. Which Type of Exercise Helps Slow Down Aging? 1. Study Design and Results In 2019, researchers recruited 124 healthy but mostly sedentary adults and divided them into four groups: No exercise Aerobic exercise only High-intensity interval training (HIIT) only Strength training only The three exercise groups trained for six months , doing their assigned workout three times a week, 45 minutes per session . After six months, the researchers measured the activity of an enzyme called telomerase , which is closely related to cellular aging. No-exercise group & strength training group: little to no change Aerobic & ...

  I. 마라톤 동호회 2개월 째   1. 그냥 뛰면 되겠지  기본 3km에서 5km를 한번도 쉬지 않고 달린 것. 이것도 저 한테는 대단했지만, 5km에 이어, 7km까지 달리게 되었을 때,  '뭐,, 한 달리기 하지 내가!!'    이런 생각을 갖게 되고,    7km를 간혹 뛰다, 간혹 10km를 달리고 나서, 어느덧 10km 달리기가 루틴이 되었을 때,  '이 정도면,,, 안양천에서 왠만한 클라스 아닌가?'  2. 마라톤 동호회 가입 2개월이 되면서   처음으로 빌드업 주 훈련을 했습니다.  안양 종합 운동장 마지막 5바퀴를 500 언더 페이스로 달렸던 거 같고,  앞서 가시는 회장님 발만 보고, 뛰는 내내 포기할까? 말까? 고민하면서 겨우 5바퀴를 끝냈습니다.   '잘 뛰는 줄 알았는데, 동호회 회원분들하고 비교하면,,, 내 수준은 아무것도 아니구나!' 훈련이란 걸 처음하고, 뛰는거에 대해 좀 진지해졌습니다.  동호회 들기 전까진, 10km 뛰는 거 자체가 목표였고, 10km 채우면 뿌듯함이 하늘을 찔렀는데, 이번에 겨우 빌드업주를 끝내니,   '10km 채우는 거 말고, 다음 토요일,,, 덜 힘들게 하려면 주중에 어떻게 뛰어야 할지??'  이런 고민이 생기다 보니, 제 달리기 수준을 다시 생각하게 되었습니다.   II. 너무 높은 심박수   1. 페이스는 당길 수 있는데,,,    10km 1시간 안에 들어오는 걸로 만족했었는데,   토요일 정모때 고생하니,  '평소에 좀 더 빨리 달려야 나중에 힘들지 않다' 는 생각이 들었습니다. 목표가 생기니, 10km 달리는 시간이 향상되었습니다. 토요일 이후 월요일은 52분에 들어왔고, 다음날 화요일에는 49분에 들어왔습니다. , 문제는 ...