Hidden attractions visited by Koreans

지난 일요일 진행 된 춘천 마라톤은, 무릎 부상으로 평촌중앙마라톤( 평촌중앙마라톤클럽 - Daum 카페 ) 회원분들 자원봉사로 다녀왔습니다.  37km 지점에서 자봉했고, 그 힘든 37km 구간을 통과하는 주자들을 보니 여러 생각이 들더군요.  37km 지점을 일찍 통과한 분들 대부분 편한 얼굴이었고, 늦으면 늦을 수록, 고통스러운 혹은 절룩거리는 혹은 잠시 멈추었다가 출발하시는 분들이 많았습니다.  한달전, 저도 그랬고, 지금까지 부상으로 고생하고 있습니다.  춘마 후 병원에서 [장경인대건염] 이라는 이야기를 들으셨으면, 저처럼 무리하지 마시라고, 경험 공유합니다.    마라톤 장경인대건염 5주까지 운동량과 증상 I. 그리운 나만의 시간  1. 5km만 달리자  동호회에서 같이 달리는 것도 좋지만,  '온전히 저 혼자만의 시간' 인 혼자 달리기 또한 좋아하기에,  전날 30미터도 못 가고 집에 들어간 게 아쉬워,  '조심조심 5km만 달리자' 는 생각에, 테이핑에 무릎 보호대까지 착용하고 안양천으로 나갔습니다. 보폭을 최대한 좁게,조심조심 한발한발 통증을 신경쓰며 달려 나갔습니다.  2. 3km를 지나 5km가 끝나고,    테이핑에 무릎보호대 효과인지? 보폭을 좁혀서 그런지? 무릎통증이 없었고,  잠시 흐르는 물도 지는 석양도 보고, 한 두명 걸어오는 사람도 보고, 그렇게 몸은 가볍고, 정신은 한가해지며 예전에 느꼈던 '온전히 나 혼자만의 시간' 을 갖게 되었습니다.  2.5km 지점에서 돌아가야 하는데, 목표를 10km로 변경해 5km까지 직진을 선택했습니다.  5km에서 무릎이 약간 무겁다는 느낌을 받았지만, 왠지 괜찮은 거 같았습니다.  여기서 돌아갔어야 했는데, 또 한번 욕심을 부려, 다음 셋팅을 5km가 아닌 10km로 변경했습니다.  처음 5km, 이후 10km, 총 15km였고...

"그런 동상이 있었어요??" 춘마 달렸던 분들 대부분 보지 못한 '소양강 처녀' 사진으로 시작해 봅니다.   I. 동호회 일원이 되면서,  '달리는데 무슨 동호회까지??' '음악 들으면서, 안양천 석양도 아침 햇살도 흐르는 물도 그때그때 변하는 풀색깔도, 들꽃도, 보고느끼면서 혼자 달리기 게 좋아'    그랬던 저였고, 어찌어찌 업체 대표님의 강요(? 회장님이죠)로 작년 11월 눈이 펑펑 내리는 백운호수를 시작으로 지금껏 같이 달리면서 평중마  '지박령' 이 되어 가네요.  평중마( 평촌중앙마라톤클럽 - Daum 카페 ) 일원이 되어가는 과정은 하기 글 참조하세요. 춘천 마라톤 대회 참가전 보양식 잔치 전날 큰 놈이  "아빠 달리지도 않는데 뭐하러 가?" "지금까지 받기만 하다 이제 아빠도 처음으로 그렇게 하는 거야"  원로님들의 보살핌만 받다, 처음으로 자원봉사(자봉)로 춘천 마라톤을 가게 되었습니다.    II. 대회 당일 새벽 4시   일찍 일어나야 한다는 생각에,, 어찌어찌 잠이 들자마자 울리는 알람!! 힘겹게 끄고, 10분 후로 맞추자마자 다시 울리고,, '아,, 한번만 더 10분,,'  와이프가 졸린 목소리로  "얼렁가!!"   전날 귤 10개와 종이컵을 챙겨 놓은 'HITE' 아이스 가방을 들고, 비몽사몽으로 평촌중앙공원으로 향했습니다.  '아,, 정신이 안 드네,,, 자봉인데 늦어서 민폐 끼치지 말아야지'   등에 땀이 살짝 날 정도로 빠르게 걸어 중앙공원에 도착했습니다.  마초(그 마초가 아니라, 마라톤 초보의 약자죠. 저도 처음 그렇게 생각해서,,^^)님은 먼저 와 계시고, 꼬미노님에 이어, 회장님까지,,  택시로 사당역에 도착하니 4대 정도의 버스가 대기하고 있고, 줄이 점점 길어지더군요.  나이드신 분 보다는 젊은 친구들이 많았고, 살짝,, 술 퍼먹던 30...

마라톤 첫 풀코스 후 '장경인대건염' 을 한달째 고생하면서 이런저런 글을 찾아 보았습니다.  각자 부상 정도가 틀리겠지만, 혹 참조가 되지 않을까? 해서 공유해 봅니다.  한달 간 증상과 운동량은 하기 참조하세요.  장경인대건염 한달 증상과 운동량 그리고 심정 I. 4일 만에 달려보니     1. 무거운 무릎  일요일 평촌중앙마라톤클럽( 평촌중앙마라톤클럽 - Daum 카페 ) 잔치한다고 바쁘게 움직였더니 엄청 피곤하더군요.  오래 서서 이것저것 심부름 하다보니, 뛰지도 않았는데 무릎이 무거웠습니다.  무거운 무릎으로 월요일, 화요일은 달리지 않았고,   '무릎이 묵직한데 괜찮을까?' 는 생각으로 수요 정모에 나갔습니다.  2. 달릴만 하다 2km까지는 7분 중반대로 달렸습니다.  요즘 저녁 시간에 안양종합운동장에 오시면 깜놀하실 거 같은데,  생각보다 달리시는 분들이 많습니다.  다른 마라톤 클럽 정모도 있는 거 같고, 걷는 분들도 계시고, 소그룹으로 뛰는 분들도 계시고,  저보다 빠르게 뛰시는 분들을 보니, 저도 속도를 내고 있더군요.  4km때는 잠깐 회원분들과 이야기한다고 느렸고, 거의 5분 초반대로 9km까지 뛰었습니다.  10km까지 채우려 했으나, 무리하게 뛴 거 같아, '자제'의 미학을 펼치고 멈췄습니다.  3. 점점 좋아지나? 다친 후 처음으로 5분 초반대, 한 구간은 4분대에 들어왔고,  지금까지 달린 후 걷기가 많이 불편했는데 그날은 불편함 정도가 덜했습니다. '점점 좋아지는 건가?'  '내일도 달릴 수 있겠는데, 5km 아니 7km라도 매일 달려봐야 겠다.'  집에서 잊지 않고 냉찜질도 했습니다.  II. 다음날    1. 괜찮겠지?   어제 생각하고는 다르게 근무하는 내내 무릎이 묵직했습니다....

"마라톤도 달리는 거고, 달리기도 달리는 건데, 무슨 차이가 있어?"  제 기준으로 보면,   10km 정도까지는 달리기! 10~20km 정도 달리면, 마라톤을 가기 위한 중간 단계! 마라톤 풀코스 한번 뛰면, 마라톤 초보자 정도 되는 거 같습니다.  얼마 전 마라톤 풀코스 딱 한번 뛰었으니 초보자로 갓 입문했네요.   마라톤 풀코스를 준비하며 달려보니, 달리기와 마라톤은 '거리' 그 이상 차이점이 있습니다.  제가 달리기에서 구지 마라톤으로 가는 이유에 대해 말씀드리겠습니다.    I. 몸이 바닥을 치고   30대 초반 식사도 제때 챙기지 않고, 술자리에서도 비몽사몽 마시고, 해외 출장까지,, 그렇게 2년 지내니, 면역력이 바닥이었습니다.  피부에 박스만 스쳐도 스친 부분이 붉게 올라오고, 주말에는 잠을 자고 또 자도 피곤하고,  그렇게 버티면서 지내다, 겨울쯤이었는데, 감기가 두 달 넘게 떨어지지 않았습니다.  운동할 결심으로 와이프한테,,  "몸이 너무 좋지 않아, 헬스장 등록해서 운동 좀 해야 할 거 같아" "영어회화 학원은 2틀 가고, 권투는 또 몇 번 갔어? 헬스장은 또 며칠 가려고??"  "진짜 몸이 안 좋아서 그래" "애들 학교 운동장 3달 정도 꾸준히 뛰어, 그러면 등록해 줄게"    II. 달리기 효과  1. 평균 주 5일 3km 달리기  그렇게 추운 겨울 깜깜한 운동장에 어떻게든 살려고 나가니 무지 춥더군요.  추리닝에 잠바에 털모자에, 장갑에, 그냥 신던 신발, 운동장 10바퀴. 걷고 계시는 5~6명의 어르신들과 속도 차이가 거의 없었으니 뛰는 흉내만 냈던 거 같습니다.  한 3주 정도 되니, 지겹던 감기가 사라졌습니다.   세 달 정도 깜깜한 운동장에 나갔는데, 무슨 다람쥐도 아니고 너무 지겨웠습니다.  깜깜함을 뚫고 안양천으로 갔고, 아무도 없...

다치기 전에는 달리다 아파 멈추는 분들을 이해하지 못했는데, 자만에 쩔던 제가 다치고 나니, 멈추는 심정이 이해 가네요.  부상 관련 무수히 많은 글들을 찾아 보고, 그 글들 중, 제 글도 하나의 참조가 될 수 있을 거 같아 남겨 봅니다.  마라톤 첫 풀코스에서 무릎을 다쳤고 마지막 12km 남겨두고 절룩거리며 골인했는데,  병원에서 뼈는 이상 없고, 무릎 밖, 허벅지 근육과 장단지 근육을 연결하는 무릎에 얇게 붙어 있는 근육에 염증이 생겼다고 합니다. 이걸 '장경인대건염' 이라고 하네요.  I. 다 비슷한 심정이겠죠.   마라톤 첫 풀코스 32km 지점, '포기할까?' '다쳐도 끝까지 갈까?'  지금까지 풀코스를 준비해 달려오신 분들, 누가 첫 풀코스 완주를 포기할 수 있을까요?  전, '오기' 보다는, '무언가 반드시 해야 될 걸 못하는 그런 껄끄러움과 첫 풀코스를 못하면,, 다음에도 못할 거 같은,, 두려움이' 끝까지 갈 수 밖에 없도록 만들었습니다.  '2주 정도면 괜찮아 지겠지'  예상과 다르게 만 4주, 아직 제대로 달리지 못하고 있습니다.  II. 한 달간 받은 치료와 운동량  1. 1주일  마라톤 끝난 날 1일차   마라톤 풀코스 완주 후, 걷는 건 괜찮았고, 뛰는 동작 자체가 되지 않았습니다. 그때까지만 하더라도, '뛰는 것만 안되고 걷는 건 아무 이상이 없구나' 는 생각이었는데,  공주에서 안양까지 4시간 넘게 차타고 도착해 내리려 하니 무릎에 빡!! 통증이 왔습니다. 걷는 동작도 제대로 되지 않았습니다.  2일차  첫날 계단을 제대로 내려가지도 못하고, 절룩거리며 일을 보다, 빨리 낫고 싶은 욕심에, 1년에 한번도 가지 않는 병원에 갔습니다.  그렇게 비급여 주사를 맞고 소염제 약도 먹고, 일찍 퇴근 후 바로 취침!! 3일차   다음날 아침 갑...

I. 운동 동호회라는 게,,,  1. 가입 때 작년 11월 퇴사하면서, 복잡한 심정으로 10km를 한 달 정도 달릴 때, 회장님의 권유로 같이 뛰게 되었습니다.  '동호회' 가입 때는, 동호회 분들과 개인적 관계를 쌓을 생각이 없었습니다.  수요 저녁 정모, 토요 아침 정모.  맞벌이라, 자리 비우기가 쉽지 않아, 수요 정모는 참석하지 않았고,  토요일은, 저만 일찍 일어나면 되니, 참석 후 바로 집으로 왔습니다.  그렇게 달리는 거 말고는 인사 정도 하고 헤어지는,,,, 그 정도 관계를 유지했습니다.  2. 첫 마라톤 대회 후   회장님께서 어찌나 push하시던지,,,, 가입 3개월 만에 마라톤 대회를 나가게 되었습니다.  토요 정모에 열심이었고, 회장님께서 대회 1주일 전, 허리를 다쳐서 뛰지 못하시는데도, "자원봉사" 로 고문님과 같이 마라톤 대회에 동행했습니다. 당시에는 정말 이해되지 않았습니다.  회장님도 그렇고, 고문님도 그렇고, 대회 참석도 하지 않으시는데 같이 가신다고?? 새벽부터 일어나야 하고, 도착해서는 대회 참석자와 같이 출발 전까지 기다려야 하고,  대회 참가자 올 때까지 4시간 넘게 기다려야 하고,  그리고, 다시 집에 오면,,  '달리는 사람들 챙기는 것 만으로 하루를 다 쓰신다고??' '달리는 사람들은, 누군가 달리는데 달리지 못하면,,,, 그 아쉬움을 알면서 같이 동행하신다고??'  이때가 아마 '인사 정도만 하고 헤어지는 관계   이상 ' 무언가 더 생각하게 되더군요.    3. 안양 BEST 러닝 코스 후  여름철 안양 BEST Running 코스.  옆 링트 참조하시면 됩니다.  삼막사 계곡 코스 코로나 때, 회장님, 고문님, 하늘님 세분이서, 거의 대부분 이 코스를 달리셨다는 이야기도 듣고, 겨울 때, 회장님께서 삼막사 계곡 입수 코스를 몇 ...

I. 조급함과 조짐 의학   회장님께서 공유해 주신 영상인데,, 130km를 완주하신 의사 선생님께서,,   "아픈데가 있으면 조져라. 5km에서 아프면 10km까지 뛰고, 10km에서 아프면 20km까지 뛰어라, 그러면 뚝살 배기듯이 괜찮아진다. 저희는 이걸 조짐의학이라고 해요"  풀영상은 하기 참조하세요.  달리기 의사가 생각하는 무릎부상 무릎 부상 3주!!  다칠걸 감안하고 선택한 풀코스 완주가 슬슬 후회를 넘어 조급함으로 변했고, 유튜브를 보자마자  '아플 때 겁내지 말고 한번 달려보자' 그렇게 지난주 금요일 안양천으로 나갔습니다. II. '어 괜찮은 거 같은데' 3~5km에서 증상이 나타나기에, 목표 거리를 7km? 10km? 잠깐 고민하다,, 그냥 조져보려고10km에 맞추었습니다.  3km 조금 넘으니 약하게 증상이 나타났고, 4km 구간에서 좀 심해지는 거 같아, 직진으로 온 게 걱정되면서도 '조짐의학' 을 믿고 그냥 달렸습니다.  6km 구간에 도착하니 무릎 통증이 있긴 했지만 심해지지는 않았고 염증이 돌아다니듯 간혹 아픈 부위 위에서, 가끔 아래에서 찌릿한 걸 제외하고는 달리기 동작이 편해졌습니다.  '오 정말 조짐 의학 괜찮나 보네, 통증이 주변부로 퍼져 점점 없어지는건가?' 그렇게 다친 후 처음으로 6km에서 10km까지 5분 중반대 페이스를 유지했습니다.  III. 희망 달리기 끝난 후 무릎 통증이 있긴 했지만, 달린 거리와 후반 페이스를 생각하면, 이전보다는 무릎이 많이 좋아졌다는 생각이 들었습니다.  앞으로도 '조짐 의학' 을 믿고 아파도 점점 거리를 늘려 부상을 극복하면 되겠다는 희망이 생기더군요.  그렇게 통증을 당연히 생각하고, 다친 힘줄에 굳은살이 얼렁 생기길 바라며 냉찜질,  '내일 토요정모에 10km을 넘어 20km까지 뛰어볼까?' IV. "그냥 조져버릴려구요" 중앙 공원에 도착하니 고문님, 회장님이 나...

I. 부담스러웠던 토요일 훈련  1. 불금  요 영상 다시 봐도 웃기네요.  주말이 짧은 이유 그렇게 싫은 5번의 출근을 끝낸 금요일 저녁, 그냥 툭 내려놓습니다. '넷플릭스에서 뭐 볼게 있나?' 어쩌다 시작한 시리즈로 새벽 2~3시!! 찌뿌등하게 일어나 TV를 틉니다.  '동물농장 '으로 시작해 '서프라이즈' 를 거쳐  '영화 산책' 까지 끝나면, 맘속의 여유로움은 사라지고, 주말이 다 간 느낌입니다.  일요일은,, 뭐,,월요일 스트레스가 시작되기에, 그냥 그렇습니다.  2. 잔잔해 지는 불금     "토요일 아침 7시 정모"    회장님께서 그러시더군요.  "달리기하는 사람 대부분 부지런해요. 이것저것 챙기고 달리기 시간까지 만들려면,,"  금요일 술 약속을 잘 잡지 않게 되고, 이리저리 리모콘을 돌리다, 11시가 넘으면, 은근 부담스러워,,,  핸드폰 알람을 정모 1시간 전으로 맞추고 잠이 들던 안 들던, 자리에 누워 사투끝에 아침을 맞이합니다.  그렇게 저희 불금은 서서히 잔잔해 지더군요.  3. "뿌듯한 토요일 만들어 주셔서 감사합니다."   평중마 가입하고 수요일 정모는 혼자 퇴근 후 얘들 밥 챙기고, 설거지 하고, 세탁할 와이프를 생각하니, 자리 비우기가 미안해 참석하지 않았습니다.  하지만, 토요일 아침은 혼자 일찍 나오고, 와이프 깰 때 운동 끝나고 들어갈 수 있으니, 자유롭더군요.    그렇게, 알람을 끄면서 '나갈까 말까?' 몇 번 괴로워하다, 덜 깬 상태에서 회원분들과 한발 한발 뛰다 보면 조금했던 눈이 커지고,  둔탁했던 머리는 가벼워지고,   1~2km가 지나면 정상인이 됩니다.     토요일 운동 끝내고 헤어질 때, 자주 했던 말이,,  "뿌듯한 토요일 만들어 주셔서 감사합니다...

1코스 중간에 등룡폭포 I. 당일코스로 좋네요.     토요일 내내 집에 있으니, 와이프 눈치가 보입니다. 그렇게 일요일 아침   "어디라도 갈까?" "가긴 어딜가? 일요일에,,"  "그냥 가까운 산이라도,,"  내일 출근해야 하니, 너무 늦지 않게 집에 올 수 있는 곳.  다음주 억새꽃 축제가 있는 명성산을 선택했습니다.   안양에서 10시 조금 넘어 출발 일요일이라 외곽으로 빠지는 길은 막히지 않았습니다.   명성산 들어가는 길목에서 김밥 두줄 사고 산행 끝나고 오시는 분께서 가게에, "맛있게 잘 먹었습니다."   저희도 두 줄 사서 억새꽃 우체국통 있는 곳에서,, 맛있더군요. 1년에 한번 배달 되는 우체통    오후 1시 30분부터 4시 20분까지 산행, 왕복 3시간  집에 오니, 저녁 7시가 넘지 않았습니다.   늦게 출발하니, 올라가는 길 또한 막히지 않았습니다.  II 억새꽃 괜찮습니다.  짧은 비디오 샷 명성산 억새 바람길 명성산 억새 바람길 명성산 억새 바람길 입구 III. 왕복 3시간 우리의 목적은 명성산 정상이 아닌, 억새밭까지였습니다.  하기 사진은 명성산 정상까지 거리와 걸리는 시간이고,  명성산 정상을 포함한 코스 정상까지의 거리를 빼면, 시간이 상당히 줄어들고, 등산이 주목적이 아니었기에 편한 1코스 왕복을 선택했습니다.  1코스는 억새밭까지 1시간 20분, 3.9km. 이것저것 구경하면 왕복 3시간.  2코스 또한 억새밭까지 1시간 40분, 2.5k, 이것저것 구경하면 왕복 4시간.  한가지 꼭!! 준비해야 할 게, 등산화입니다.   산에 돌이 많아, 거의 돌을 밝고 가야 한다고 보시면 되고, 바닥이 튼튼한 등산화가 없으면, 모든 충격을 발에 받기에, 등산화는 필수입니다.  그리고 산이라는 게 땀이...

I. City 100과 황금 벌판  초등학교 5학년때인가? 학교 운동장에서 drift 맛에 취해 자전거 휠 휘어지고, 아버지한테 무지 혼난적이 있습니다. 당시, 자전거는 4km 떨어진 논에 갈 때 쓰는 운송수단이기도 해서,,,  중학교 때 운송수단이 City100(자장면, 신문배달 하시는 분들, 거의 대부분 사용하셨죠)으로 바뀌면서, 폭주족(?)처럼,,,빠르게 불어오는 바람을 많이도 즐겼습니다.     폭주족 생활이 끝나, 고등학생이 되니 City 100은 저한테 [할리 데이브슨]이 되어 있었습니다. 로타리부터 추수까지 논 일을 집안 식구와 했기에, 벼가 고개를 숙이는 추수철이 저한테는 1년의 끝이었습니다.   추석에 하숙집을 떠나 집에 오면,  "엄마 나갔다 올게"  그렇게, 한 낮에 할리데이브슨을 타고, 황금벌판을 보며 혼자만의 시간을 갖는 게 그렇게 좋을 수 없었습니다.  무슨 특별히 좋은 것도 없는데,, 그 장소에 그 시간에, 할리데이브슨를 타고 들어오는 풍경속에 있는 내가 좋았습니다.   II. 가만히 있어도 너무 좋네요. 이넘의 날씨가!!  옷을 갈아 입고,  핸드폰을 힙색에 넣어, 음악을 맞추고,  한발 한발 옮겨가며 하늘도, 지나가는 풍경도 너무 좋을,  딱 그런 날씨네요 오늘이 !! 2시간? 1시간? 휴일이지만, 이 정도 사치(?)와 이 정도 여유(?)는 누릴 자격이 있지 않을까? 하네요.  그 한가로움에 있을 사치 !!! 

20년 직장 생활을 접었습니다.   '이렇게 해야 한다. 이게 맞다' 는 고정관념으로 회사 생활을 했고,  '이건 그냥 내 생각이었을 뿐!'  현실을, 직장 생활 중 알게 된 것 도, 퇴사 후 보이는 것들도 있습니다.  열정 넘치고, 인정받을 땐 볼 생각조차 없었고, 주변에서 아무리 얘기해도 귓등에 스치지도 못했던 이야기들인데, 피라미드 속 현실을 알아갈 즈음, '나도 예외가 아니구나' ,  이렇게 직장 생활 중 제 착각들을 적어 봅니다. I. 입사 전  "필요하면 야근도, 주말 근무도 괜찮습니다. 회사 성장에 꼭 필요한 인재가 되겠습니다."   절실했던 취준생, 그 진심에는 '당연히 이러겠지' 라는 생각이 있었습니다.   열심히 하면, 날 알아 줄 거란 생각.  성과가 나오면, 보상이 주어질 거란 생각. 일에 대한 능력이 진급 여부를 좌우할 거란 생각.  모든 직원은 열심히 일한다?  회사는 직원이 어려움에 처할 때 인간적으로 대할 거라는 생각. II. 20년 직장 생활에서        1. 열심히 하면, 날 알아 줄 거란 생각.     위 사람의 칭찬, 가끔 담배 피면서 만나는 사장님과의 오랜 대화???  '사장님과 같이 이런저런 이야기를 한다' 왠지 인정받고 날 알아주는 느낌이지만,  엄청난 그 무언가는 아닙니다. 그냥 열심히 일하는 직원 중 한 명이고, 나에 대한 평가는 나 말고 다른 사람을 통해 하는 게 보편적입니다.        2. 성과가 나오면, 보상이 주어질 거란 생각.     신사업부 영업 경력자로 입사해, 5년 만에 매출 97억  "매출은 올라가는데 영업이익은 마이너스" 부실한 사업부란 이야기를 자주 들었습니다.   지금 생각하면, ...